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高纖食物傷胃?錯!纖維可「保胃」

高纖食物傷胃?錯!纖維可「保胃」_副本.jpg

 

「高纖食物傷胃」這樣的觀念是正確的嗎?

事實上纖維對胃的保護相當重要,纖維能幫助食物與胃液結合,讓胃產生的食糜結構較不堅硬,並更順利的進入小腸做下一步的消化、吸收。

千萬不要認為纖維多會傷胃,以紅蘿蔔、青江菜為例,一般都會認為青江菜纖維多、傷胃,但其實半碗青江菜的纖維只有1.3公克,而紅蘿蔔的纖維則是2.6公克。

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如何避免私密照被上傳到 iCloud,禁止 iPhone iPad 自動備份

如何避免私密照被上傳到 iCloud,禁止 iPhone iPad 自動備份  
  

你擔心哪天自己的照片跟資料也像新聞(最近好萊塢一百多位女星的私密照、不雅照跟性愛影片被曝光的事件)講的那樣,原本安心存在雲端的東西被違法偷窺或複製了,該怎樣才能關閉這類自動備份或上傳的功能呢?

第1步  開啟 iPhone 或 iPad,點一下首頁上的「設定」圖示,開啟設定選單後點一下「iCloud」再按「照片」。

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雁的啟示

雁的啟示  

當雁鼓動雙翼時,對尾隨的同伴都具有『鼓舞』的作用,雁群一字排開成V字型時,比孤雁單飛增加了百分之七十一的飛行距離。
啟示:與擁有相同目標的人同行,能更快速,更容易地到達目的地,因為彼此之間能互相推動。 

不論何時,當一隻雁脫離隊伍,牠馬上會感受到一股動力阻止牠離開,藉著前一隻夥伴的『支撐力』牠很快便能回到隊伍。
啟示:如果我們與雁鳥一樣聰明的話,我們就會留在與自己目標一致的隊伍裡,而且樂意接受他人的協助,也願意協助他人。

當帶頭的雁疲倦了,牠會退回隊伍,由另一隻取代牠的位置。
啟示:在從事困難的任務時,輪流擔任與共享領導權是有必要的,也是明智的,因為我們都是互相依賴的。 
隊伍中後面的雁,會以叫聲鼓勵前面的夥伴繼續前進。
啟示:我們必須確定從我們背後傳來的是鼓勵的叫聲,而不是其它的叫聲。

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管道的故事-你是提桶人還是管道人

管道的故事-你是提桶人還是管道人  

管道的故事作者--貝克 哈吉斯在書中提到:

你是提桶者還是建管道者呢?

我們生活在提桶的世界,是因為提桶者是我們父母所跟隨的;也是他們教導我們跟隨的方式!!

提桶者以為提越大的桶,收入就越多,但是他們最後所面對的困境是一樣的,也就是從一張薪水單換到另一張薪水單的提桶方式!沒有工作就沒有收入!

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消除內臟脂肪,從快走開始

消除內臟脂肪,從快走開始  

 

如何減少內臟脂肪?

由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的,也就是說,有些人胖的時候,會先胖臉,再胖手臂、大腿、肚子等部位,但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。

可是,瘦身的時候,很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來,先胖臉後胖肚子的人,就會先瘦肚子,然後再瘦臉。

因此,以遺傳學的角度來看,想要局部先瘦某個部位,就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。

不過,減重的正確觀念,應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。

只要超出任何一項標準,就要利用30分鐘以上的有氧運動,像是騎單車、游泳等,來幫助消耗過剩的熱量,並燃燒脂肪,才能達到全面瘦身的目的。

沒有運動習慣的人可別操之過急,建議先從每天15分鐘散步或快走開始。

只要每天維持運動15分鐘,就能提高胰島素的敏感性,減低「胰島素阻抗」的情況。

當建立運動習慣之後,再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。

在持續運動的同時,一定要控制自己的食量,減少熱量的攝取。

但少吃並不代表吃得差,不妨多增加高纖維食物的攝取量,尤其是新鮮當季的蔬果,來取代高油脂食物,同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。

每餐的熱量減少了,但營養成分的比例要維持不變,而且食物的品質也提升了。

事實上,只要是過重或肥胖的人,不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高,都應該積極減重,尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。

因此,消除內臟脂肪,健康減重,就從現在開始,永遠不嫌晚!

但是要特別提醒的是,65歲以上的長者,醫學界不建議減重,請維持生活作息正常即可。

 

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豆漿店買早餐 笑話

豆漿店買早餐 笑話  

 

昨天我去豆漿店買早餐。

我問老闆說:

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vivaldi 瀏覽器 書籤 匯出 匯入 的 方法

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天道酬勤

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喝牛奶的4大禁忌

喝牛奶的4大禁忌.jpg

 

禁忌1:空腹喝牛奶

空腹喝牛奶容易腹瀉。

牛奶中的乳糖需要乳糖酶分解,乳糖只有在分解後,其中的單醣才能通過小腸壁進入血液,為人體所吸收。

如果小腸中沒有乳糖酶,或其活力低下,乳糖就會原封不動進入大腸,並被大腸桿菌等細菌代謝、發酵、發酸、產氣,出現腹瀉等不適症狀。

根據統計,大陸2/3以上的成年人體內缺少乳糖酶。即有66~97%(採用不同診斷標準則結果不同)的成年人,只要空腹喝牛奶,就會產生腹脹、腹瀉現象。

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五大類膠質聖品 幫助腸道潤滑

五大類膠質聖品 幫助腸道潤滑.jpg

 

五大類膠質:從海鮮、穀類、蔬菜到水果,以幫助排便順暢:

 

1、秋葵/昆布:像是海藻、海帶、昆布等,具有高黏度多醣體成分,幫助腸道作用,當中的海藻酸會黏附在腸內的脂肪上,成為糞便一起排出體外,讓便便順暢。

 

2、山藥/南瓜:山藥中豐富的「植物膠」能在腸道中長時間刺激消化,南瓜富含果膠和膳食纖維,果膠黏性強,可吸附腸壁的有害物質,連同糞便一起排出體外。

 

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腦中風四大症狀

腦中風四大症狀_副本.jpg

 

 

要預防腦中風,除了定期檢測血壓、血脂、膽固醇等數據,每年固定進行健康檢查,並養成良好的飲食與作息,當身體出現以下警訊時,也應格外注意。

 

1.偏頭痛

許多人有偏頭痛的痼疾,如果是在下午或晚間發作,並伴隨肩頸痠痛,則可能是肌肉緊繃造成的神經性頭痛,但如果常在早上一起來就發作,就很可能跟腦血管有關。

血管性的偏頭痛,容易伴隨的症狀有噁心、畏光、呵欠頻頻,都跟腦血管缺血有關,一旦嚴重到出現嘔吐、視線模糊、嚴重暈眩,或劇烈疼痛到必須躺下來休息時,就應盡快就醫。

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你常健忘又疲勞,可能有「靜電體質」!

你常健忘又疲勞,可能有「靜電體質」!.jpg

 

打雷的威力,相信大家都會被震撼,其實,人體內也有同樣的現象,那就是「體內靜電」,靜電一點都不安靜,甚至跟雷電一樣是非常危險的存在。

一旦體內靜電過多,就有可能產生疲勞、發炎、水腫、便祕、慢性疼痛、神經緊張、影響睡眠等。

日本研究體內靜電專家,將告訴大家透過哪一些食物有助消除體內靜電,排除以上症狀。

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不要讓體重變成 划龍舟的笑話 端午節快樂~

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兩大問題點
1. 船隻太小,不穩
2. 體重太重了

 

每天一包 #纖麗飲,讓你練就 #水上漂

 

不要讓體重變成 划龍舟的笑話

https://youtu.be/aFixrc6dIII

https://youtu.be/8z6DvCrNJag

https://youtu.be/I7q_qVl2rw8

 

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#台灣之星 電子帳單 改成 紙本帳單 的方法

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豆漿店買早餐 笑話

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